Manfaat Air Putih Bagi Tubuh Kita

Manfaat minum air putih bagi tubuh manusia ialah untuk mencegah dehidrasi tubuh, menjaga kesegaran kulit, melindungi saraf dan jaringan tubuh, serta mendukung otot dan sendi.

Minuman lain sejenis soft drink tergolong tinggi gula dan kalori sehingga dapat menambah berat badan Anda. Minuman berenergi juga kerap dipilih sebagai sumber cairan yang harus dipertimbangkan, karena mengandung gula dan kafein. Demikian pula dengan jus buah kemasan, perhatikan selalu label produknya sebelum dikonsumsi.

Manfaat Minum Air Putih

Air putih yang bebas kalori dan gula merupakan pilihan paling sehat demi menjaga tubuh tetap memiliki cairan yang cukup, sekaligus mengatasi rasa haus. Selain itu, manfaat air putih juga memiliki fungsi beragam oleh beberapa bagian penting di dalam tubuh, yaitu:

Menjaga kadar cairan dalam tubuh sehingga tubuh tidak mengalami gangguan pada fungsi pencernaan dan penyerapan makanan, sirkulasi, ginjal, dan penting dalam mempertahankan suhu tubuh yang normal.

• Membantu meemberikan energi pada otot dan melumasi sendi agar tetap lentur.
• Membantu mengendalikan asupan kalori dimana minum air putih jauh lebih baik dalam mencegah peningkatan berat badan.
• Menjaga kesegaran kulit sehingga kulit tidak terlihat kering dan berkerut.
• Melindungi saraf tulang belakang dan jaringan sensitif pada tubuh lainnya.
• Membantu proses pembuangan sisa-sisa makanan dan minuman melalui keringat, urine, dan kotoran.

Ada berbagai tips yang dapat dilakukan untuk mendapatkan manfaat dari minum air putih, antara lain:

1)    Biasakan minum air putih tiap waktu makan atau saat mengonsumsi cemilan.

2)    Sediakan gelas atau botol berisi air minum di atas meja kerja atau tas yang dibawa saat beraktivitas setiap hari.

3)    Anda bisa menambahkan rasa pada air putih agar terasa lebih enak. Salah satunya dengan menambahkan irisan buah-buahan seperti pada minuman infused water.

Ada beberapa ketentuan air minum yang layak dan aman untuk diminum menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, yakni air yang tidak memiliki rasa, bau ataupun warna, tidak mengandung bakteri, dan tidak mengandung bahan kimia yang melebihi batas yang di perbolehkan

Jangan lupa juga memastikan air minum yang layak dikonsumsi dan memenuhi standar kesehatan. Hal ini berguna untuk menghindari penyakit akibat meminum air yang terkontaminasi. Dapatkan manfaat minum air putih bagi kesehatan dengan mengonsumsi air putih secara rutin setiap hari dan lengkapi dengan pola hidup yang sehat.

Berapa Takaran Normal agar Tidak Kekurangan Cairan?

Untuk mengetahui apakah tubuh kekurangan cairan cukup mudah yakni merasa haus dan urine berwarna lebih gelap dari biasanya. Gejala lainnya ialah merasa pusing, sakit kepala, mulut, bibir, dan mata terasa kering, buang air kecil dengan jumlah dan intensitas yang jarang, kurang energi, dan kelelahan.

Yang tidak kalah penting, perlu diperhatikan bahwa beberapa kondisi dan aktivitas khusus yang membuat tubuh jadi membutuhkan lebih banyak asupan air dibandingkan biasanya, yaitu:

• Berolahraga atau aktif secara fisik.
• Mengalami demam, diare, atau muntah-muntah.
• Cuaca yang panas.
• Hamil dan menyusui. Wanita hamil disarankan megonsumsi air sekitar 2,4 liter sehari, sedangkan wanita menyusui disarankan mengonsumsi air sekitar 3,1 liter per hari.

Nah, disini diketahui bahwa kebutuhan cairan tiap orang berbeda-beda. Pada orang dewasa, disarankan mengomsumsi air putih sekitar 8 gelas berukuran 230 ml per hari atau total 2 liter agar mendapatkan manfaat dari minum air putih.

Selain dari minuman, makanan juga dapat memberikan asupan cairan pada tubuh yaitu sekitar 20%. Cairan dari makanan dapat diperoleh dari buah dan sayur, misalnya bayam dan semangka mengandung 90% air.

sumber: https://www.kompasiana.com/berbagaitips/5c555f0b12ae94150731d7c5/manfaat-minum-air-putih-bagi-kesehatan-tubuh-manusia?page=all

Dwi Fachraeni (1911212033)
Mata Kuliah : Komunikasi Kesehatan
Ilmu Kesehatan Masyarkat (A1)
Fakultas Kesehatan Masyarakat
Universitas Andalas
.
Dosen Pengampu : Emy Leonita,SKM.,MPH.